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손목터널증후군은 손목 부위에서 정중신경이 압박되어 발생하는 통증과 감각 이상을 의미합니다. 이 증후군은 주로 손목을 자주 사용하는 직업군, 예를 들어 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인이나 요리사에서 흔히 발견됩니다. 시간이 흐르면서 증상이 악화될 수 있으며, 적절한 대응이 필요합니다. 특히, 통증 완화를 위한 운동법은 회복에 필수적입니다.

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목의 수근관에서 정중신경이 압박을 받아 발생하며, 이로 인해 손목, 손바닥 및 손가락에 통증이나 저림 증상이 나타납니다. 수근관은 손목을 이루는 뼈와 인대 등으로 이루어진 터널로, 정중신경과 여러 힘줄이 통과합니다. 어떤 원인으로 인해 이 터널이 좁아지거나 압력이 증가할 경우 정중신경에 손상이 가해지며, 그 결과 손의 기능에 장애가 생길 수 있습니다.

증상 및 위험요인

손목터널증후군의 주요 증상으로는 손목 통증, 손바닥과 손가락의 저림, 그리고 감각 저하가 있습니다. 특히 밤에 증상이 심해지는 경우가 많습니다. 이 질환은 40세 이상의 중년 여성에서 더 흔하게 발생하며, 반복적인 손목 사용이 많은 직업에 종사하는 사람이나 특정 질환을 앓고 있는 사람들에게서 빈번히 나타납니다.

• 반복적인 손목 사용: 컴퓨터 작업, 요리 등
• 기저 질환: 당뇨병, 갑상선 저하증 등
• 여성 비율: 여성은 남성보다 이 질환에 걸릴 확률이 더 높습니다.

손목터널증후군의 통증 완화 운동법

손목터널증후군으로 인한 통증을 완화하기 위해서는 적절한 운동이 필수적입니다. 손목과 손가락의 유연성을 유지하고 근력을 향상시켜야 합니다. 아래의 스트레칭과 운동을 참고하시길 바랍니다.

스트레칭 운동

1. 손목 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 아래로 향하게 합니다. 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 당겨 15초간 유지합니다.
2. 손가락 스트레칭: 손가락을 최대한 펴고 5초간 유지한 후, 다시 주먹을 쥐고 5초간 유지합니다. 이 과정을 10회 반복합니다.
3. 손목 회전 운동: 손목을 부드럽게 원을 그리며 회전합니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 실시합니다.

강화 운동

1. 손목 플렉션 운동: 손바닥을 아래로 향하게 하고, 반대손으로 손바닥을 눌러 5초간 유지합니다. 이 운동을 10회 반복합니다.
2. 손목 익스텐션 운동: 손바닥을 위로 향하게 하여 반대손으로 손가락 끝을 눌러 5초간 유지합니다. 총 10회 반복합니다.

위의 운동들은 하루에 여러 번 실시하면 좋습니다. 증상이 심할 경우에는 운동을 중단하고 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

손목터널증후군 예방 및 관리

예방은 질병을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 손목터널증후군을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다:

• 반복적인 손목 사용을 줄이고, 자주 휴식을 취하세요.
• 작업 환경을 조정하여 손목에 무리가 가지 않도록 하세요.
• 적절한 자세로 컴퓨터를 사용하고, 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.
• 정기적으로 손목과 손가락 스트레칭을 시행하는 것이 도움이 됩니다.

손목터널증후군은 조기에 관리하면 완치가 가능하며 일상생활에 큰 지장을 주지 않을 수 있습니다. 따라서 증상이 나타날 경우, 즉각적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.

마무리

손목터널증후군은 현대 사회에서 흔한 질환으로, 적절한 운동과 예방을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 증상이 초기 단계에서는 쉽게 간과되나, 꾸준한 관리와 노력으로 개선할 수 있습니다. 자신의 손목과 손의 건강을 지키는 데 만전을 기하시기 바랍니다.

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